mięśnie bez siłowni

Po pierwsze trochę teori Prawidłowy trening nóg składa się z 2-3 ćwiczeń na przód uda (głównie mięśnie czworogłowe), 2-3 ćwiczeń na „zespół mięśnia dwugłowego” (mięsień dwugłowy uda, półścięgnisty i półbłoniasty) oraz 2-3 ćwiczeń na łydki. Po drugie Myślę, że jak styram klate i plecy (największe mięśnie) mogę potem się nie [...]

[...] do organizmu. Najczęściej jada śniadanie, obiad, w ciągu dnia słodka przekąska i kolacja. W zupełności wystarcza. Jednak osoby które ćwiczą z ciężarami chcąc budować swoje mięśnie już na starcie decydują się na ANORMALNY wysiłek i zmuszanie organizmu do nienaturalnego wysiłku. Przeciążamy stawy i mięśnie, ścięgna i układ nerwowy. Aby budować [...]

[...] więc tutaj nie wiem, czy to dobrze czy nie, widziałam u liqierka, że ona robi tylko 20 min. Aerobów po), ile czasu mogę poświęcić, jak często, o jakiej porze dnia, jakie mięśnie chcę ćwiczyć (powiedziałam, że wszystkie), doświadczenie itd. Trening, jaki trener mi zaproponował, był taki: 10 min. Orbitrek (opcjonalnie szybki marsz na bieżni, [...]

[...] 5 min. myślałam, że wyzionę ducha. Jak na razie kolana mnie nie bolą bardziej niż przed treningiem. Od czwartku robię codziennie ćwiczenia rozciągające z filmiku Mawashiego i zaczęłam kontrolować mięśnie brzucha na co dzień. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/33a3459b4ee941edb408aacb6452eea3.gif /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/89b2fd85faf346aeae763816f0d7e99c.png

[...] tak, nie wiem czy to dzięki odżywianiu, czy może przez lepszą technikę wykonywania ćwiczeń, ale zdecydowanie przy treningu na siłowni czuję, jakby mocniej mi pracowały mięśnie, skóra zrobiła się bardziej napięta (może przez powiększanie objętości tkanki mięśniowej?). Wcześniej czułem mięśnie ale teraz jest zdecydowanie lepiej. Dzięki temu [...]

[...] o diecie niskowęglowodanowej. Mam awersję do tłuszczy! 5.zdrowie ok. 6.zależy mi na zgubieniu tłuszczu, wysmukleniu sylwetki ale także aby delikatnie odznaczały mi się mięśnie na ciele tzn na brzuszku i nogach. Nogi mam długie, ale mięśnie na łydkach mam krótkie 7. nie stosuję żadnego treningu. Mam nadzieję, że mi pomożesz, coś doradzisz [...]

[...] opartego o kolano ze sztangielką 2. młotki 3. uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej niedziela -> TRENING aerobowy Po każdym treningu siłowym ćwiczę mięśnie brzucha, jednak bez przestrzegania jakiegoś sztywnego planu. Poza tym po treningach siłowych wykonuję ćwiczenia aerobowe do 30minut. SUPLEMENTY spalacz Easy Body [...]

[...] w kuchni... Uśmiecham się sama do siebie, uśmiecham się do ludzi. Nie porównuję się z chudymi laskami, siedzę sobie na wydziale z założonymi na klatce rękami i napinam sobie mięśnie, które tak fajnie skaczą. Czasami robię to do jakiegoś rytmu, a czasami po prostu, żeby nacieszyć się tym, że moje maleństwa się obudziły. Czuję się silniejsza, [...]

[...] to idzie @@-) Póki co osoby, z którymi nie widzę się za często stwierdziły, że zeszło mi z twarzy, a ja sama choć wiem, że długa droga przede mną... Czuję się mocna, bo robię coś dla siebie, a mimo tłuszczu... Zaczynam mieć mięśnie ;-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a7e46b7ead58411ea1645f5cb0a42012.jpg Zmieniony przez - Majli w dniu 2011-11-23 23:29:30

"przebiec 15 km albo nawet 40min i potem pracować ? bez szans :)" Jak to nie? Normalnie tak mam, w czasie pracy biegam po 5-7 km... mysle ze 4-5x w tygodniu rowerek z samego rana zdecydowanie lepiej bedzie nakrecał metabolizm niz bieganie wieczorem. Zobacz sobie jak wyglądam, obecnie mam jednocyfrowy bf. Rower to mało efektywny trening, za to [...]

[...] czyli nogi i tułów równoczesnie do siebie sięzbliżały. Dzisiaj po raz pierwszy (po 3 razach na siłowni) :-p wyszłam na miękkich nogach, ręce mi się trzęsły, czuję, które mięśnie dostały w kość, heheehehee ale dobrze bo "jak boli to znaczy, ze rośnie" takie pokrzepiające zdanie. Jeszcze 1,5 miesiąca ćwiczeń i diety a efekty będą [...]

[...] radzę najprostsze z dodatkowym obciążeniem.Możesz się obciążyć jakimś ciężarkiem i zakres powtórzeń taki sam jak reszta partii-- potraktuj brzuch na razie tak samo jak inne mięśnie-- musisz go trochę podbudować , później trening bez ciężaru do momentu czucia palenia w mięśniach--> żeby się powycinać i będzie super. Przedramiona-- poszukaj w [...]

[...] jak siła spadła. Efekt taki że pomimo że zleciałem 6 kg w dół na Venomie, siła została praktycznie w miejscu, dobre jakościowo treningi - bardziej "agresywne", i mięśnie nieźle nabite cały dzień. Efekty wizualne w lustrze widoczne bez zaprzeczenia, i jestem pewien że to zasługa Novedexa a nie tylko tego że zleciałem na spalaczach. [...]

[...] tego wykorzystać bo NIE UMIEJĄ !! człowieku spójrz w lustro z jaką kolwiek samokrytyką i zastanów się co chcesz osiągnąć? czy chcesz rzeźbić skóre i kości czy rzeźbić mięśnie? bo jezeli to drugie to najpierw trzeba te mięśnie mieć- Tobie tego brakuje! najpierw masa i siła, później rzeźba nie odwrotnie! jeżeli chcesz żeby ludzie na forum [...]

[...] że napisaliście . 1) Jarek krążą dwie opinie, jedna taka jak twoja żeby robić dużo powtórzeń i wtedy sie dobrze rzeźbi ( ale słyszałem że wtedy metabolizm jest wysoki i mięśnie sie spalają ). Druga opinia na rzeźbe/redukcje mało powtórzeń i serii za to dużym ciężarem(ćwicząc tak szczerze mówiąc nie widziałęm zbytnio efektów poprostu [...]

Nie miałem pojęcia że to wszystko takie trudne. Wydawało mi się że wystarczy ruszyć dupsko na siłownię i robić to regularnie i będzie ok tzn. Tłuszczyk spadnie, mięśnie, siła i kondycja wzrosną... wrrr. A tu okazuje się że bez trenera osobistego i dobrego dietetyka to lepiej kupić kawał ciasta i siedzieć przed tv :) Nic to, jak trzeba to trzeba. [...]

[...] wyszło. Byłem po prostu bardzo chudy wręcz wychudzony. O ile dobrze pamiętam zredukowałem wtedy w pół roku może troszkę więcej z 95kg do 62kg ! Tracąc przy tym wszystkie mięśnie. Właśnie wtedy z jednej strony zadowolony z tego że nie byłem tak gruby, a z drugiej zawieszony że jestem tak chudy i malutki postanowiłem zacząć trenować na [...]

[...] 3x100 (50xgórna partia , 50xdolna ). 2. Mięśnie brzucha skrętu z małym obciążeniem 4x15powt. każdy. 2. Przypomnę cel - w 2-2.5 miesiąca wyrobić widoczne (niekoniecznie duże) mięśnie. Nie uwzględniłem czasu na redukcję. poświęcę na nią może ok 3 tygodni.. Co do diety: przestałem jeść zupełnie śmieciożarcie, słodycze i zbędnie tłuste rzeczy. Jem [...]

zyrafka-liczę na to ze to jelitka w sumie jadlam tez maczne rzeczy a ja na diecie unikalam glutenu jak tam twoj sprzecik do cwiczen? odinku- wlasnie musze zobaczyc na tubie, bo niedlugo czeka mnie sila rzeczy cwiczenie w domu. tygrysek: nie oszukujmy się- nabrałam ti i tam jedyne pocieszenie ze nie wszedzie nabrałam talia bez zmian co mnie [...]

dobrze odinek tak zrobię... dorzuce wiecej aerobów w takim razie zakupie sobie rowerek stacjonarny...i tez bede w domu jezdzic silowy trening 3 razy w tyg zostaje pluc po silowym lekkie interwaly ok 20 minut... akurat robi się cieplo wiec bede wiecej biegać po dworzu...oczywiscie nie pomijajac silowni powiedz mi szczerze czy jest mozliwe aby do [...]